Risorse per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi a livello di salute

Questo corso include informazioni sulla app per la salute del tuo telefono ed elenca degli esempi di vari tipi di app per la salute e il benessere.

L'app per la salute di Android si chiama Google Fit:

È già preinstallata oppure puoi scaricarla gratuitamente dal Play Store
Google Fit conteggia i passi ogni giorno e può impostare un obiettivo
Punti cardio (Heart Points) ti vengono assegnati quando fai esercizi più faticosi
Il modo in cui vengono assegnati i punti si basa sui consigli dell’Organizzazione mondiale della salute
Google Fit può connettersi ad altre app di allenamento e le attività possono essere calcolate nel tuo risultato dei Punti Cardio (Heart Points)
La app monitora la tua posizione ma non la condividerà con altre app. Puoi disattivarla
Google Fit funziona anche su iPhone
Alcuni telefoni Android hanno delle app per la salute del produttore del telefono simili a Google Fit, per esempio Samsung Health.

L'app per la salute su Apple iPhone

L'app per la salute di Apple si chiama Apple Health:

È esclusiva per l’iPhone e non ha una versione per l’iPad, o per i telefoni Android
Esiste una app complementari che si chiama Fitness+ che offre allenamenti video guidati
Gli allenamenti di Fitness+ possono essere sincronizzati con Apple Health per essere conteggiati nel punteggio giornaliero
Puoi vedere un riepilogo delle tue condizioni di salute in alto della schermata principale
Ore in piedi (Stand hours) conta quante ore stai in piedi durante il giorno
Dopo che ha utilizzato la app per un po’ di tempo, comincerà a darti suggerimenti su come raggiungere i tuoi obiettivi a livello di salute
Apple Watch aggiunge più tipologie di monitoraggio della salute quando viene associato con il tuo iPhone e Apple Health
Apple Health può monitorare la tua stabilità quando cammini, che può essere un buon indice della tua salute generale.

Le informazioni su Google Fit, Apple Health e altre app per la salute vengono solamente date sotto forma di consiglio. Dovresti sempre seguire i consigli e le istruzioni del tuo medico piuttosto che i suggerimenti dell'app per la salute.

Risorse per un'alimentazione sana

Puoi utilizzare dei siti web per pianificare i pasti e ordinare gli ingredienti. È solitamente più facile ordinare da un sito di un supermercato, ma un sito di ricette indipendenti potrebbe avere migliori idee e ispirazioni.

Ci sono migliaia di siti di ricette online. Di seguito alcuni siti famosi che sono adatti al gusto e ai prodotti australiani:

Se il tuo medico ti ha consigliato o ti ha detto di seguire una dieta specifica per motivi medici, assicurati di dare priorità a questa dieta piuttosto che ai consigli presenti nell'app. Se non sei sicuro di qualcosa che viene detto nell'app, rivolgiti al tuo medico prima di cambiare la dieta.

Risorse per fare esercizio

Puoi utilizzare YouTube per vedere degli esercizi o addirittura per fare esercizio guidato. Ricorda che puoi iscriverti ad un canale YouTube per essere avvisato quando viene caricato un nuovo video su quel canale.

Questi canali YouTube sono famosi per fare esercizi a casa:

The Body Coach TV
HASfit
Fitness Blender
SeniorShape

Per dare un'occhiata a questi canali, inserisci il nome sulla Barra di ricerca di YouTube.

Alcune app si concentrano su tipi specifici di esercizio, e le puoi trovare cercandole sul negozio delle app del tuo telefono cellulare. Alcuni esempi sono:

Strava per corse e camminate
Map My Walk per maggiore concentrazione sulle camminate
Down Dog per yoga, meditazione, allenamenti
Pilates Anytime per pilates
SilverSneakers GO per esercizi per gli over 65

Risorse per consapevolezza e meditazione

Puoi utilizzare anche YouTube per trovare canali sulla consapevolezza e sulla meditazione, oppure la tua app di podcast preferita per iscriverti e scaricare podcast sul benessere. Ci sono anche delle app che si concentrano sulla consapevolezza e sulla meditazione. Alcuni esempi sono:

Headspace
Calm
Healthy Minds Program

Nota: alcuni di queste app richiedono un'iscrizione a pagamento per utilizzarle dopo il periodo di prova, mentre altre sono gratuite.

Risorse e aiuto aggiuntivi

Puoi vedere un elenco delle app valutate e raccomandate dal governo australiano su: www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps

È importante ricordare che le app, i podcast e i video online forniscono solamente consigli generali sulla consapevolezza e sul benessere emotivo e non sostituiscono la consulenza faccia a faccia o i consigli del medico.

Se senti di avere bisogno di aiuto urgentemente, o semplicemente vuoi chiacchierare, puoi:

Chiama LifeLine al numero 13 11 14
Parla con LifeLine per messaggio di testo al numero 0477 13 11 14
Chiacchiera online con LifeLine su www.lifeline.org.au/crisis-chat/